“我強調(diào)一下：應(yīng)該吃什么充?。恐怀匀獠怀燥垥粫?？請各位圍繞這兩點說一下。 ”

1。運動后吃什么充饑
運動后吃食物和水分來充饑，補充大量運動后所消耗的營養(yǎng)和人體流失的水分

2。只是肉不吃飯會不會肥
答案是，要看你的身體情況而定

不管是任何減肥還是運動，都是在于消耗熱量減去脂肪
請注意，你是需要減少熱量才等于降低了脂肪含量

7700大卡===1公斤

如果你是去的健身房鍛煉，它一般機器上都會顯示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，當(dāng)累計到了7700大卡，才等于瘦了2斤

同樣，每種食物都是有熱量的，不管是蔬菜 水果 谷類 肉類 熱量都有高低 然后依據(jù)你烹飪的手法不同，加上油脂和調(diào)料的含量

很可能就是你辛苦運動消耗了4-5000大卡的熱量，但是因為你的一餐就吃進(jìn)去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的熱量本來就很高，來加上調(diào)料，和你吃了多少的量

所以，你吃的肉可能讓你更加肥，因為肉的熱量比飯要高，還不如吃飯好~

不過肉食和淀粉類分開吃是對的，這個很好
要么肉食蔬菜 要么淀粉蔬菜

減肥減肥，一定要注意熱量的控制
而不是盲目的運動

我們一般提倡低運動量，長時間的有氧運動

劇烈運動的話，
一，會大量消耗人體的蛋白質(zhì)和水分含量，其實對減肥百害無一利，因為在消耗熱量的同時身體呈現(xiàn)饑渴狀態(tài)，之后吃任何食物都會瘋狂吸收營養(yǎng)，就像你極度口渴時會喝很多水，身體也是一樣

二，劇烈運動不能長久堅持
每次運動30分鐘以上才剛剛開始消耗脂肪，一般運動最好至少是1個半到2個小時，但是劇烈運動會使身體疲憊減少持續(xù)時間，同時又因為身體流失太多營養(yǎng)，急需補足，會有較大的饑餓感產(chǎn)生，這個就有點惡性循環(huán)

所以，還是建議你降低運動強度，改為持續(xù)有效的有氧
這樣結(jié)束后身體會比較輕松，同時，不會想額外吃東西，只要補足流失的水分就可以

再者，激烈的運動一旦停止，反彈會比較嚴(yán)重
這就是一般運動員退役后都發(fā)胖
但是芭蕾舞演員不太有發(fā)福的原因
兩者同樣日常需要經(jīng)常體能鍛煉
但是一個就是無氧多，一個就是有氧