游泳是消暑的好方法，也是強身健體的最佳選擇。所以炎熱的夏日，很多人都會選擇游泳這個健身項目，尤其是需要減肥的人士，他們會借著這個機會在泳池里進行減肥工作。但是，游泳需要注意的事情是很多的。現(xiàn)在除了為大家介紹游泳項目之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題。
　　一、游泳真的有助于減肥嗎?
　　關(guān)鍵詞一：水的密度和傳熱性
　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達起來。
　　關(guān)鍵詞二：水的阻力
　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
　　關(guān)鍵詞三：新陳代謝
　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
　　二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥
　　為什么有人游泳減肥效果不佳呢?
　　談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
　　原因一、運動量不足
　　游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
　　原因二、游泳后飲食不節(jié)制
　　游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　三、游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法
　　游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。
　　1、使用踢腿板
　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
　　2、快速短距離游
　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
　　3、分時間段練習(xí)
　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
　　4、游泳時全力以赴
　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
　　5、休息時間最小化
　　將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
　　不同泳姿鍛煉不同部位
　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
　　因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

　　四、游泳減肥網(wǎng)友成功案例
　　網(wǎng)友sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。聽聽她的述說吧!
　　以前，我不怎么在意自己的身體，雖然有時覺得自己**，但因為比較勻稱，所以并不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統(tǒng)統(tǒng)都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛去減肥。
　　我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要順產(chǎn)，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開始關(guān)注自己的體重，自己的飲食。我特地買了一個很精確的健康秤，并從網(wǎng)上下載了一個體重記錄表。每天早上堅持測體重，做記錄。因為孕期胃口很好，又有人專門給我做營養(yǎng)餐，所以，即便在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。
　　年底生了小寶寶，第三天我在醫(yī)院上秤，啊，怎么還有146斤。這才迫使我動了瘦身的念頭。因為是順產(chǎn)，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因為奶水已經(jīng)很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。
　　三個月以后，我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個健身場館，非常方便，我辦了一張季卡，開始平生第一次運動瘦身之旅。我做過瑜珈，普拉提，用過跑步機，還有游泳，有時在公園散步。
　　經(jīng)過實驗，我發(fā)現(xiàn)以上項目中，游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次，我在7點之前吃完晚飯后，休息近一個小時，就背著背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時，后來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳，所以非?？菰铮枰煌５毓膭钭约?，說服自己。后來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結(jié)合起來，效果非常好。
　　飲食方面我會注意兩點，一是盡量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。
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