每一種健身方法都有規(guī)則和技巧，幫助我們提高效率、減少損傷。在完全掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們必須要遵守相應(yīng)的規(guī)則。從這一角度來講，跑步可以說是任何人都可以很快上手的一種運(yùn)動(dòng)。

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不僅如此，跑步還是一種無意識(shí)也能進(jìn)行的動(dòng)作，因此它的強(qiáng)度和心跳也上升得很快。除此之外，能夠調(diào)動(dòng)多處肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中，需要用到臀部、腿部的大塊肌肉群，因此消耗的熱量十分可觀。

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HIIT（High Interval Training 的縮寫），正如其名“High IIntersity”(高強(qiáng)度)預(yù)示的那樣，是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。僅通過短時(shí)間的身體訓(xùn)練，即可迅速燃燒脂肪，有效改變虛弱體質(zhì)。由于其主要在“強(qiáng)度區(qū)間”和“輕度區(qū)間”之間重復(fù)交替，因此還可以說是間歇訓(xùn)練法的升級(jí)版本。

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在這里，小編為大家介紹的HIIT跑步訓(xùn)練并非全速快跑，而是按順序進(jìn)行“半速跑步”和“70%速度跑步”，以平常速度的50%來跑步可以甩掉大量脂肪，而以70%的速度跑步，會(huì)增加下半身的負(fù)荷。田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的雙腿肌肉非常強(qiáng)韌，正是因?yàn)槿绱?。?fù)荷大了，肌肉量也就增多了。

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如果你對自身的體力缺乏信心，建議您可以從50%的半速跑步開始嘗試。HIIT跑步過程中對肌肉以及肌腱部位的瞬間沖擊效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般的肌肉訓(xùn)練。哪怕只是輕輕跑起來，身體就會(huì)承受3倍重量的負(fù)荷，相當(dāng)于背著兩個(gè)成人。

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這就是為什么我們從來不會(huì)聽說有人在自重屈蹲訓(xùn)練中拉傷肌腱，然而在小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上，卻有很多家長會(huì)拉傷跟腱、腘繩肌或者小腿肚的肌肉。因此，大家一定要嚴(yán)格按照順序，按照從1到2的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

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HIIT訓(xùn)練之后，配合慢跑和散步，還可以進(jìn)一步提高甩脂效率。在這里，建議大家可以將每月的減重目標(biāo)設(shè)為原體重的5%，這樣一來，反彈的風(fēng)險(xiǎn)也較低。每千克脂肪的體積相當(dāng)于1盒1升容量的牛奶，如果每個(gè)月減掉的脂肪體積相當(dāng)于6盒牛奶。這樣一來，相信三圍尺寸也必定會(huì)跟當(dāng)初有顯著的不同。

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如果您想進(jìn)一步提升燃脂效率，可以每天進(jìn)行2~3組HIIT訓(xùn)練。首先，就以每周5天的訓(xùn)練頻率跨出第一步吧！
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