晚飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí) 間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng),不但 起不到健身效果,反而會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不 利影響」運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng),尤其對(duì)于 老年人來(lái)說(shuō),建議在30分鐘到1小時(shí) 之間,最好能在睡覺(jué)前2小時(shí)結(jié)束.以 免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)累過(guò)晚,影響休息。
晚飯后如何安排運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的 呢?這要根據(jù)不同的年齡和身體狀況 而定,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,以預(yù) 防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,喘氣急馬 上?!憻拑?nèi)容包括科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、 持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率三方面,而評(píng)判 的標(biāo)準(zhǔn)又可以通過(guò)“最大心率”來(lái)測(cè) 定,計(jì)算方法是按年齡劃分。45歲以 下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的 65%-80%即可;45歲以上的最大心 率的55%~70%就可以了。運(yùn)動(dòng)后要 進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊驼砘顒?dòng),而合適 的運(yùn)動(dòng)裝備也必不可少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng) 的還要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)補(bǔ)充水或飲 料,高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免做靜力性練 習(xí)和憋氣,糖尿病患者應(yīng)時(shí)刻注意血 糖水平的變化。
◎老年人安全隱患動(dòng)作
1.??? 走路背手。
背著手走路,上身重心前移,使 本已駝背的上身更加向前傾斜,由于 重心不穩(wěn),稍有不慎容易摔倒,導(dǎo)致 骨折受傷在行走時(shí),應(yīng)該是抬頭挺 胸,雙手自然輕柔地隨身擺動(dòng),這樣 會(huì)感到步履輕捷、優(yōu)雅閑逸。
2.??? 避免猛回頭。
患有頸椎骨病變的老人,應(yīng)盡星 避免頭頸過(guò)猛轉(zhuǎn)動(dòng)突然、劇烈的轉(zhuǎn) 動(dòng)或頭部過(guò)度后仰等動(dòng)作,會(huì)發(fā)生一 些意想不到的后果(如頸性頭暈的發(fā) 作),大多在幾秒鐘到幾分鐘間.常表 現(xiàn)為站立不穩(wěn).搖晃不止。還可伴隨耳鳴、惡心、嘔吐等現(xiàn)象,一般在躺 下休息片刻后便能緩解。
1.??? 長(zhǎng)跑防凸肚。
不少老年人跑步鍛煉,體格強(qiáng)壯 了,可是肚子卻越跑越凸,這是由于 長(zhǎng)跑時(shí)兩肩下沉,兩臂彎曲度小而下 垂太大,腳抬不起來(lái),步幅小,無(wú)彈 性,吸氣不均勻,每跑一步,肚子上 下顛動(dòng)一次所造成的'正確的跑步動(dòng) 作腹肌應(yīng)適當(dāng)緊張,注意提氣,在跑 動(dòng)中,腹肌的控制力就使肚子不至下 垂或突出。
2.??? 在鍛煉時(shí)較勁。
一些老年人心理年輕不服老,愛(ài) 和年輕人比高低,見輸贏豈知, “老”的規(guī)律是誰(shuí)也違背不了的。堅(jiān)持 鍛煉身體可以延年益壽,但過(guò)度逞強(qiáng), 為一時(shí)輸贏較勁卻有可能得不償失。