從巨力多（Geritol，一種治療缺鐵性貧血的營養(yǎng)補(bǔ)充劑）到人參，美國人喝各種風(fēng)行一時(shí)的飲品，試圖讓自己在日常生活中更加精力充沛。

跟你一樣，那些在跟個(gè)人生產(chǎn)力相關(guān)的多個(gè)領(lǐng)域中成就斐然的專家，在時(shí)間和精力方面，也面臨比以往任何時(shí)候都更高的需求。我們詢問他們采取哪些卓有成效的方法提高個(gè)人效率，這些辦法對你或許也能產(chǎn)生效果。所以請往下讀，做些筆記，讓自己產(chǎn)能大增。

1. 接受我們不完美的世界

咨詢師兼鼓動演說家沃爾夫·林科說，要摒棄完美主義?！坝型昝乐髁x毛病的經(jīng)理人相對來說成就較小，” 林科稱，“因?yàn)樗麄儾荒苁跈?quán)他人做事。”問題是,“生活、人、生意甚至大自然都是不完美的。要接受不完美是萬物的常態(tài)，但要期望做到最好，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，期望什么，就會得到什么。”

2. 加上些許防范

唐·鮑威爾是美國預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長。他說，“我努力實(shí)踐自己宣揚(yáng)的事物，以提高自己的個(gè)人生產(chǎn)力?！边@意味著，要保持我們許多人耳熟能詳，但卻實(shí)踐寥寥的健康生活習(xí)慣，“我每天都吃早餐，努力不吃零食，限制脂肪與膽固醇的攝入，保持良好的身高與體重比率。我經(jīng)常鍛煉。為管理壓力，我每天沉思兩次。”鮑威爾承認(rèn)，改變生活方式并不容易，關(guān)鍵是“日積月累地做出小的改變，而不是試圖突然間改變自己的行為?！?/P>

3．塑造大腦皮層

你是否認(rèn)為，要是能有更好的記性，自己的效率就會驟然提高？“如今，有很多人抱怨記性不好，因?yàn)橐涀〉臇|西實(shí)在太多了，”神經(jīng)學(xué)教授巴里·戈登說，“以前，人們的電視總共有四個(gè)頻道，連遙控器都沒有。”

戈登忠告，要細(xì)心選擇該記住什么東西，“因?yàn)槟悴豢赡苡涀∷袞|西?！痹谝磺锌赡艿臅r(shí)候，重復(fù)你決定要記住的事物，“任何積極的參與，比如重復(fù)，都會刺激記憶，而當(dāng)人們被動接收信息時(shí)，就缺少這種刺激?！币尭泄賲⑴c進(jìn)來，例如，不僅要記住“蘋果”這個(gè)詞，而且要記住“紅色”、“多汁”、“餡餅”和“媽媽”等。這些“多重編碼”儲存于大腦的不同位置，“編碼越多，就越有可能記住?！?戈登說。

戈登補(bǔ)充道，如果你的頭腦還敏銳到能擔(dān)心自己的記性，說明“你記憶力肯定還不錯。年齡對記憶力只產(chǎn)生兩個(gè)深層影響：隨著年齡變老，你需要分揀比以前多得多的知識，以便從中提取信息，處理時(shí)間會放慢。但多項(xiàng)研究顯示，只要多給點(diǎn)時(shí)間，老年人的記憶力跟年輕人一樣好”。

4．沖走不良壓力

“有的壓力是良性的，它讓我們振作?！睉讯砻髦萃栠d市的杰克遜·霍爾壓力醫(yī)學(xué)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)主任布魯斯·門羅說。不良壓力來自于我們感到自己無力控制的事物?！霸E竅就在于找到一種辦法，讓人們感到自己擁有某種程度的控制力，盡管目前實(shí)際上是不可能加以控制的?！?/P>

門羅說，有時(shí)候這意味著需要人為制造控制?！拔視尣∪俗叩筋孪词依餂_廁所。這種行為，或其他看起來毫無意義的類似行為，能夠打破持續(xù)不斷的壓力循環(huán)，使得當(dāng)前應(yīng)激物所產(chǎn)生的影響分流到其他事務(wù)中?！贝祟愂侄斡兄趯毫?dǎo)向“可資利用的水平，在這個(gè)水平上，人們獲得控制感，將不良壓力轉(zhuǎn)為良性壓力?！?/P>

5．躲過“日變”的影響

斯坦福大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授羅伯特·薩博爾斯基說，他正在應(yīng)付新的快樂源泉，同時(shí)也是新的壓力，那就是他的第一個(gè)孩子。“我必須極大地提高時(shí)間利用效率?！彼年P(guān)鍵目標(biāo)是，“對付下午過半后產(chǎn)生的大腦遲鈍現(xiàn)象。現(xiàn)在，我把鍛煉活動都放在正午完成，隨后吃一頓非常輕便的午餐，以便在下午保持清醒。我在一天開始后的頭幾個(gè)小時(shí)完成所有閱讀，接著完成自己每天延續(xù)的寫作，然后再做回電話、寫電子郵件類的事情。” 羅伯特·薩博爾斯基建議，人們要注意到“日變”規(guī)律，“用自己一天中精力最佳的時(shí)段去做對自己最為艱巨的工作，而把精力最差的時(shí)段分配給最無須動腦的事情?！?/P>

咨詢師安德魯·都布林則另辟途徑，解決“日變”規(guī)律問題?！敖衲暝缧r(shí)候，我尋找自己生產(chǎn)力下降的原因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己把過多的黃金時(shí)間花費(fèi)在電子郵件上面——包括請人整修電子郵件系統(tǒng)?，F(xiàn)在，除了緊急情況，我?guī)缀鯊牟辉邳S金時(shí)間跟電子郵件或互聯(lián)網(wǎng)打交道?！?/P>

6．利用網(wǎng)址捕獲來電者

職業(yè)組織專家麗薩·卡那列克提高生產(chǎn)力的竅門是：“把自己的網(wǎng)址添加到語音郵件留言中。許多來電者只須下載我的信息，這給他們自己和我都節(jié)省了時(shí)間。”

7．眼光放遠(yuǎn)，向后倒推

經(jīng)理人教練兼領(lǐng)導(dǎo)力顧問詹姆斯·安德森推薦了兩項(xiàng)“相互關(guān)聯(lián)”的生產(chǎn)力推進(jìn)手段：

第一，測試眼力?！拔艺f的不是視力，而是向前遠(yuǎn)望，看到自己10年后希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。然后，逐漸倒推至現(xiàn)在：五年，明年，下個(gè)月，下星期。這樣做，你就能知道自己此時(shí)此刻是否正在朝10年后要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)前進(jìn)。”

第二，3R解脫。指休息（Rest）、放松（Rest）、反思（Rethink）?！澳悴粌H是在給自己充電，而是要后退一步，查看自己做到了什么，希望實(shí)現(xiàn)什么?！?/P>

8．通過人際關(guān)系控制憂慮

哈佛醫(yī)學(xué)院講師、醫(yī)學(xué)博士愛德華·霍勒威爾認(rèn)為，不良憂慮“困擾著眾多商界人士的心靈”。為消除憂慮的影響，他開出的處方是“建立人際關(guān)系，即讓自己感到歸屬于比自身更大的群體”。他提議的步驟包括：問好；安排好共進(jìn)午餐的日期；發(fā)送友善或稀奇古怪的電子郵件……幽默、發(fā)自內(nèi)心的大笑……對別人的工作表示興趣；尋求建議。“沒有了人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，你會感到憂慮；有了它，你會諸事興旺。”

9．學(xué)會如何靠兩美元成功

“在絕大多數(shù)情況中，我們知道如何做出自己想要的改變。”加利福尼亞州圣·巴巴拉（Santa Barbara）市的心理治療師兼訓(xùn)練會領(lǐng)導(dǎo)人喬納森·羅賓遜說，“障礙不在于缺乏智慧，而是缺乏動力?！薄案约憾▊€(gè)合約，列出下星期要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。哪項(xiàng)沒做到，你就撕碎兩美元……幾乎對所有人來說，當(dāng)真撕碎鈔票的痛苦，要大于戒掉某樣零食、鍛煉或?qū)嵤┢渌稠?xiàng)目標(biāo)的行動所帶來的痛苦。”

10．沉浸于暢流之中

“暢流是當(dāng)你全心投入自己工作時(shí)獲得的獨(dú)特感受。”芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授米哈伊說。“當(dāng)你身處暢流，你所從事的活動似乎就如滾滾激流般帶你前行……小時(shí)快似分鐘，而你對周圍發(fā)生的事情渾然不知?！睘榻?jīng)常體驗(yàn)到暢流，他提議，“努力花更多時(shí)間做你最喜歡做的事情。另外，要擴(kuò)大自己做事的范圍，不要只在工作之外尋找暢流，應(yīng)該更多地在工作中體會這種感覺?！?/P>

11．記錄每天最喜歡和可以做得更好的事

在馬里蘭州貝塞斯達(dá)（Bethesda）市掌管金星經(jīng)營戰(zhàn)略（Goal Star Business Strategies）公司的經(jīng)理人教授理查德·白金漢（Richard D. Buckingham）建議，每天（也可每周或每個(gè)項(xiàng)目）結(jié)束時(shí)，做個(gè)“最喜歡，下一次”練習(xí)。寫下你所做過的最為滿意的兩三件事，例如，實(shí)現(xiàn)了某個(gè)目標(biāo)或表現(xiàn)得更好的事情。然后，列出你希望在下次以某種方式加以改進(jìn)的事情。

“‘最喜歡’清單是對自己的一次重要勉勵，”白金漢解釋，“而‘下一次’清單則提供了具體目標(biāo)，讓自己不斷做得更好。”

12．歡欣雀躍

“如果不時(shí)用輕松和孩子般的玩鬧給自己提神，”達(dá)拉斯市的咨詢師安·麥克奇·庫珀（Ann McGee-Cooper）說，“你會越來越進(jìn)入事半功倍的境界?！彼v述了某客戶的故事。該客戶曾每周七天連軸工作。當(dāng)“面臨某個(gè)新的艱巨挑戰(zhàn)時(shí)，他們的應(yīng)對方式是到農(nóng)場消遣一天，開槍射擊放在柵欄柱上的罐頭盒，在葡萄藤上悠來晃去，打籃球……”過后，鬼使神差般地想出了絕妙的方案，“如果不是跳出陳規(guī)開心玩樂，就不會發(fā)生這種奇跡。”