對于現(xiàn)代職場白領(lǐng)來說,電腦毫無疑問已經(jīng)成為他們親密的伙伴。他們接觸鍵盤、鼠標以及屏幕的次數(shù)超過了所有其他物品。這樣的“親密接觸”自然不是無代價的。由電腦帶來的各種職業(yè)性相關(guān)疾病正在困擾著他們。
職業(yè)性神經(jīng)肌痛
職業(yè)性神經(jīng)肌痛發(fā)病早期,疼痛只在疲勞時出現(xiàn),久而久之則逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性。體檢時常見患部肌肉緊張而有壓痛,個別嚴重者,甚至可合并有植物神經(jīng)血管障礙的表現(xiàn),如肢端感覺異常、手指皮膚蒼白或輕度發(fā)紺等。隨病程進展,手臂可逐漸無力,以至于不僅本職工作受到影響,日常生活亦受影響。此病通常在改換工種后,癥狀可逐漸緩解。
致病原因:職業(yè)性神經(jīng)肌痛的產(chǎn)生原因與某些職業(yè)性的操作方式有關(guān),多由于長期在固定姿勢下持續(xù)而緊張的勞動所致。由于電腦在各行業(yè)的普及應(yīng)用,人們使用電腦的機會、時間增加,近年來患此病的人數(shù)有所增多。在打字時,一方面肩胛帶肌群要持續(xù)緊張以固定上肢的姿勢,另一方面手指要進行單調(diào)而頻繁的反復運動,這樣就使一部分肌肉經(jīng)常處于過度的緊張和疲勞狀態(tài),從而發(fā)生局部肌痙攣以及神經(jīng)肌痛。
預防措施:應(yīng)像運動前要熱身一樣,打字之前也應(yīng)“暖暖”手指和手腕,即先用力握拳,持續(xù)10s后放開,然后十指全力伸展10s,反復做10次;再活動肢體和全身,讓人的全身特別是上肢都活動開來,以增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣,即使局部再反復運動,受損傷的機會也會減少。
另外,打字時間不要太長,要間斷休息,最好每15~30min,停下來休息一下,做手指關(guān)節(jié)的伸展活動。如果在打完文件之后,再讓雙手泡個“熱水澡”,然后做重復握拳、放開的伸展動作,這對增加肌腱的柔軟度,防止手及上肢等部位的勞損大有裨益。
“屏幕臉”
天天與電腦打交道的人,長期面對電腦屏幕,缺少正常的感情交流,久而久之會出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。時間長了,人際關(guān)系也會受到影響,嚴重的還會因此產(chǎn)生心理障礙。
預防措施:首先調(diào)整顯示器的位置,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定,一般14英寸的屏幕應(yīng)在50~60cm,15英寸的屏幕應(yīng)在60~70cm,以此類推,視線應(yīng)保持水平向下約30°。其次,室內(nèi)光線要適宜,并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線。每注視屏幕1h,就應(yīng)閉眼休息或遠眺數(shù)分鐘或做眼球轉(zhuǎn)動。
“鍵盤腕”
醫(yī)學上稱“鍵盤腕”為腕管綜合征,是由于長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。主要癥狀為手腕、拇指、食指及中指麻木和疼痛,常自覺大拇指笨拙無力,拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常,而小指和無名指內(nèi)半側(cè)完全正常。如果讓患者將兩手擱在桌子上,前臂與桌面垂直,兩手腕自然屈掌下垂,大約1min即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
預防措施:應(yīng)讓長期操作電腦者將腕部墊起,避免懸腕操作。工作1h左右應(yīng)作短暫的休息,同時活動一下腕部。治療時應(yīng)該暫時停止使用電腦,并遵從醫(yī)囑用物理、封閉、手術(shù)等方法治療。
“鼠標手”
“鼠標手”是指手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹,手部動作不靈活甚至無力等。之所以叫“鼠標手”,主要是因為人們使用鼠標時,總是反復機械地集中活動一兩個手指,而配合這種單調(diào)輕微的活動,還會拉傷手腕的韌帶,導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
預防措施:每工作1h就要起身活動活動身體,做一些握拳、捏指等放松的動作。使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度。使用鼠標時,手臂不懸空,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。