?1.局部減脂很難實現(xiàn)

　　脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小 腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進 行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂 肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

　　 2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

　　減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

　　其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髖關節(jié)）。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

　　而減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘 不過氣的程度）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運 動。因為這是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。真正發(fā)展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知 道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

　　無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢（糖 酵解代謝的過程比較麻煩。）像舉重，短跑，格斗這類短時爆發(fā)性的運動差不多都屬于無氧運動，而緩慢，持續(xù)肌肉發(fā)力的運動也屬于無氧，比如最典型的健美訓 練。無氧訓練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。

　　有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥？說不出來啊，所以你只 能說某個運動側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達到有氧的效果，比如循環(huán)訓練（Circuit Training），比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后 有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，

　　減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢？

　　次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練，器械訓練啥的。（不是啞鈴或者杠鈴操！市面上的啞鈴杠鈴操強度太低，有點側(cè)重有氧）

　　人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。

　　注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。

　　我可以告訴你，力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動 員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進行有氧再進行力量呢？那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也 減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺 激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

　　 3.節(jié)食減肥是條不歸路

　　為什么說節(jié)食減肥是條不歸路？原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎代謝已經(jīng)下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，最后卒。

　　節(jié)食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。

　　我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。

　　 4.女生要長肌肉是非常難的事情

　　因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激 素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉 生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年 為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。