雖然教師是一個(gè)在大家看來(lái)很光鮮的職業(yè)，但是在日常生活中，由于教師的職業(yè)特點(diǎn)，如說(shuō)話多、站立時(shí)間長(zhǎng)、伏案時(shí)間多，咽喉炎、靜脈曲張、頸椎病等就成了教師職業(yè)病。所以教師需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕這些教師職業(yè)病。

教師職業(yè)病的預(yù)防與保健

少吃辛辣食物

咽喉炎及聲帶受損是教師常見(jiàn)的職業(yè)病，需要從日常生活習(xí)慣及飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。平時(shí)要養(yǎng)成常飲溫開(kāi)水的好習(xí)慣，繁忙的課堂上抽空喝口溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，經(jīng)常喝淡綠茶，也可以用菊花、胖大海、金銀花泡茶喝，能起到清熱潤(rùn)喉的作用。少吃辣椒等辛辣食物，經(jīng)常吃南瓜、蓮藕、芹菜、梨等果蔬。胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β-胡蘿卜素，經(jīng)常吃能增強(qiáng)身體的抗病能力。黑木耳、豬血可以補(bǔ)充鐵，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常食用。

慢跑有助預(yù)防靜脈曲張

教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說(shuō)，站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。所以平時(shí)要注意減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課后?；顒?dòng)雙腿。休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。還可以穿預(yù)防靜脈曲張的彈性襪，經(jīng)常慢跑，多按摩腿部，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

熱敷可短暫緩解疼痛

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。寫板書需要經(jīng)常抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不理會(huì)，除酸痛加劇外，還會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。

此時(shí)可通過(guò)熱敷短暫緩解疼痛，喝櫻桃果汁也可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。但只有適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。所以在工作中應(yīng)盡可能保持自然的端坐位坐姿，伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間間或做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，緩解視覺(jué)疲勞。

建議各位老師平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)健康，日常飲食以清淡為主，經(jīng)常吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。平時(shí)要積極鍛煉身體，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。