?孕期適量運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)順暢，預(yù)防孕期肥胖、糖尿病等問(wèn)題，有助于順產(chǎn)，還能讓胎兒長(zhǎng)得更好。

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孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 寶寶更聰明

專(zhuān)家提醒：孕期運(yùn)動(dòng)要因人因時(shí)而異 適量運(yùn)動(dòng)好處多

專(zhuān)家解釋?zhuān)衅谶\(yùn)動(dòng)因人因時(shí)而異。因?yàn)檫@些人本身就是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，懷孕前她們就一直堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，懷孕后只要她們身體健康，持續(xù)練習(xí)也是可以的。

但是如果你懷孕前就不喜歡鍛煉、不經(jīng)常鍛煉的話(huà)，這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則不可取。

另外懷孕后雖然不建議做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)于謹(jǐn)慎，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)而完全不運(yùn)動(dòng)的觀念也是不可取的。因?yàn)樵衅诤侠淼倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都很有益處，孕期要做適量的運(yùn)動(dòng)。

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

1、控制體重，穩(wěn)定情緒，減少身體不適

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于控制準(zhǔn)媽媽的體重，消耗卡路里，減少體內(nèi)堆積的多余脂肪，有利于調(diào)節(jié)控制體重。

鍛煉強(qiáng)化準(zhǔn)媽媽的肌肉，緩解孕期不適，讓準(zhǔn)媽媽更容易承受懷孕引起的腰疼、背疼、恥骨疼等。

還能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，預(yù)防和減少浮腫，經(jīng)常散步、練習(xí)腹部呼吸，還能幫助腸道運(yùn)動(dòng)，減少便秘發(fā)生。

另外運(yùn)動(dòng)還能讓準(zhǔn)媽媽心情順暢，增加準(zhǔn)媽媽的疲勞感，有助于準(zhǔn)媽媽安然入睡，讓準(zhǔn)媽媽能夠安心等待生產(chǎn)。

2、幫助胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后更聰明

準(zhǔn)媽媽孕期多做有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)氧氣量就會(huì)增加，這樣輸送給胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)也會(huì)增多。而且更容易排出體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，讓胎寶寶健康成長(zhǎng)，寶寶出生后也會(huì)更聰明。

3、有助于自然分娩

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

4、降低寶寶以后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以避免胎兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，避免胎兒成長(zhǎng)為巨大兒，因?yàn)閷殞毘錾鷷r(shí)超重，長(zhǎng)大后肥胖的幾率會(huì)比較高。

不適合運(yùn)動(dòng)的孕婦

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多，但是羅醫(yī)生提醒，這些運(yùn)動(dòng)必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進(jìn)行。

如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤(pán)、胎盤(pán)早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運(yùn)動(dòng)，需要臥床休息。

另外如果你的婦產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)你的身體情況不建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的也不宜運(yùn)動(dòng)。

孕婦運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然容易弄傷肌肉和骨頭；

2、要穿運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣褲等，一定要寬松、透氣、吸汗能力強(qiáng)；

3、運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于激烈，運(yùn)動(dòng)心跳要控制在每分鐘140下以?xún)?nèi)；

4、運(yùn)動(dòng)每滿(mǎn)15分鐘要記得暫停休息，不能一直長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果肚子發(fā)硬或者疼痛一定要停下來(lái)觀察有沒(méi)有大礙；

5、要記得多喝水，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要適當(dāng)補(bǔ)充水分，建議喝白開(kāi)水，不要喝果汁、可樂(lè)、茶等代替；

6、不建議做要跳躍和有震蕩的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苋菀姿さ?，很容易流產(chǎn)、早產(chǎn)；

7、不能在中午做運(yùn)動(dòng)，特別是不要頂著太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)，溫度高對(duì)胎兒是致命的。