秋風(fēng)漸起,免不了在心頭涌上“風(fēng)蕭蕭兮易水寒”的感覺。
在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)看來(lái),人的五臟六腑、七情六欲與四季變化間存在相應(yīng)聯(lián)系。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師趙欣認(rèn)為,秋天的這種情緒并不是孤立存在的?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“西風(fēng)生于秋,病在肺”,“在志為憂”。就是說(shuō)秋應(yīng)于肺,憂慮、悲傷是秋季的情緒特點(diǎn)。因秋季景色、氣候變化而產(chǎn)生的情緒被稱為“悲秋綜合征”。
北京中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院教授王進(jìn)東解釋,秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,進(jìn)而使情緒低落。秋后晝短夜長(zhǎng),也會(huì)干擾生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制,使人的情緒發(fā)生變化,甚至引發(fā)精神性疾病。同時(shí),秋風(fēng)蕭瑟、落葉滿階等景象容易成為情緒變化的助推劑。
因此,與其說(shuō)觸景生情,不如說(shuō)是人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而產(chǎn)生低落的情緒和精神狀態(tài),引發(fā)“悲秋”。趙欣說(shuō),臨床觀察發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者的發(fā)病率在秋季最高,“悲秋”人群大多對(duì)寒冷比較敏感,體質(zhì)較弱,體育活動(dòng)較少,且常年在室內(nèi)的工作者較多。
很多人問:“悲秋”是一種病嗎?其實(shí),“悲秋”是人正常的身心反應(yīng),它還不算是病,但也不能任由其發(fā)展。從中醫(yī)治未病的角度,可以從情志、臟腑、飲食三方面進(jìn)行調(diào)節(jié),避免“悲秋情緒”變?yōu)椤扒锛疽钟簟?,影響自身生活?/p>
情志調(diào)理。秋天是碩果累累、收獲滿滿的季節(jié),大可不必自尋煩惱。登高賞景,外出旅游,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受陽(yáng)光照射,可使人舒展筋骨,心曠神怡,太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目也有助于舒緩心身。王進(jìn)東建議,秋季可旅游和外出,看看山水美景、裊裊炊煙,疲勞、苦悶之感頓消;或多找知心親友說(shuō)說(shuō)心里話,把精力集中在享受生活和工作中;心情煩悶時(shí),看喜劇片、相聲、小品,效果也很明顯。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“喜勝憂”就是說(shuō)開心就能戰(zhàn)勝悲傷。趙欣說(shuō),出門遠(yuǎn)足或爬山,一方面是通過體育運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)身體機(jī)能,從而產(chǎn)生愉悅感;另一方面也是在游覽中體會(huì)“霜葉紅于二月花”的喜悅,舒爽胸懷。
臟腑調(diào)理。王進(jìn)東介紹,秋季在五行中屬金,金在自然界中與燥氣相合,在人體形神中與肺、大腸、皮毛、悲傷等相通,而燥氣最易傷肺。因此,人體在秋季容易出現(xiàn)肺燥津傷,表現(xiàn)為咳嗽干痛、鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)以及情緒悲傷低沉等癥狀,更易導(dǎo)致有原發(fā)性肺系疾病者復(fù)發(fā)。
應(yīng)當(dāng)提早做好預(yù)防,改善自身體質(zhì)。根據(jù)自身情況,可選擇慢跑、八段錦等健身運(yùn)動(dòng),提高機(jī)體防御功能;嚴(yán)格戒煙,保證室內(nèi)空氣通暢;外出公共場(chǎng)合時(shí)可佩戴口罩。這些都不失為簡(jiǎn)便可行又有效的秋季保健方法。
飲食調(diào)理。秋季飲食,應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以食用牛奶、蛋、水果,補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì),喝綠茶、咖啡或食用熱量稍高的食品,以提高抗病能力,增強(qiáng)體質(zhì)和意志力。
王進(jìn)東提醒,蓮藕、梨、粥、蘿卜和中醫(yī)藥膳等可以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥,核桃、魚類等含有較多磷質(zhì),香蕉富含復(fù)合胺,食用可幫助人們緩解憂郁心情。趙欣建議,適當(dāng)多吃些蓮藕、蓮子、小麥、紅棗、桂圓,也可以健脾養(yǎng)心對(duì)抗抑郁。